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健康提示 | 這份防寒保暖小貼士請查收

忽冷忽熱的季節(jié)

為大家送上降溫保暖小知識


注意防寒保暖

“洋蔥式穿衣法”
里面穿柔軟透氣且排汗的純棉衣物,中間穿毛衣、開衫、衛(wèi)衣等保暖衣物,外穿防風(fēng)外套,可再搭配一件馬甲背心。可以穿一件開襟的上衣,便于在室內(nèi)、戶外活動時穿脫?;丶液蟛灰R上脫外套,適應(yīng)了屋內(nèi)的溫度再脫衣。


“背暖”“肚暖”“足暖”
保持背部溫暖可以預(yù)防疾病,減少感冒;肚子連接脾胃,如果腹部受涼,會造成脾胃虛弱,從而引起食欲不振或者消化不良、腹瀉等;腳上的神經(jīng)比較多,還有很多穴位,對外部的溫度也比較敏感,如不注意保暖容易引起一些疾病。

“頭涼”
身體經(jīng)由體表散發(fā)熱量,有1/3是由頭部發(fā)散,頭熱容易導(dǎo)致心煩頭暈而神昏,就是中醫(yī)所說的上火,所以,一定要保證頭部散熱。


保證睡眠充足

有句俗話:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)、婦科疾病等。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小窗通風(fēng)。


預(yù)防上火

冬天比較干燥,比如:我們的手腳就比較容易龜裂,嘴唇容易干裂,上火還會引起牙齦腫痛,所以,冬天建議大家多吃一些蔬菜水果,少吃辣,多清淡,還可以吃一些下火的水果,喝一些蜂蜜水之類的。


皮膚保養(yǎng)

保持皮膚滋潤,科學(xué)洗??;冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油潤膚露等。


注意鍛煉身體

冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。


注意多喝熱水

冬季天氣干燥會使嗓子很不舒服,有發(fā)緊或是發(fā)干的感覺,保護(hù)嗓子很重要,要時常記得喝水啊,并且喝水還有排毒養(yǎng)顏的效果呢。成人每天正常要喝8杯的水,才有利于身體的新陳代謝。但是也不要喝太多的水,否則會出現(xiàn)身體虛脫的狀態(tài)。


注意預(yù)防感冒

隨著冬季的到來,早晚溫差開始增大,機(jī)體適應(yīng)能力下降,造成消化道、呼吸道等傳染病的蔓延擴(kuò)散,流感進(jìn)入流行季。建議大家盡量少去人員密集的封閉場所,必要時戴口罩!

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