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心理健康︱春季心理調(diào)適指南

春季是一個(gè)充滿(mǎn)生機(jī)和活力的季節(jié),人們的心情通常是蓬勃向上的。然而,由于氣溫、氣壓、濕度、氣流等氣候要素的變化,容易導(dǎo)致人的生理功能處于不穩(wěn)定狀態(tài),從而影響心理狀態(tài)。因此我們需要掌握一些春季心理調(diào)適方法來(lái)保持心理平衡。


1、軀體反應(yīng)不適


具體表現(xiàn):軀體上的一些不舒服的狀態(tài),如頭痛、腹部不適、心悸、頭暈等,出現(xiàn)了經(jīng)常變化的不典型癥狀,但又沒(méi)有生病。

調(diào)適方法:

(1)保持規(guī)律和均衡飲食。

(2)積極參加戶(hù)外活動(dòng)。

(3)提高睡眠質(zhì)量,養(yǎng)足精神,保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。


2、疲倦感

具體表現(xiàn):感覺(jué)渾身倦意,肌肉無(wú)力,說(shuō)話沒(méi)氣,總是伸懶腰、打哈欠,易激怒、健忘、注意力不集中、睡眠障礙等。

調(diào)適方法

(1)有規(guī)律的工作和休息,避免過(guò)度疲勞。

(2)對(duì)自己的要求適當(dāng)放松一點(diǎn),松弛有度的安排會(huì)取得事半功倍的效果。

(3)嘗試豐富的業(yè)余活動(dòng),多為生活增添樂(lè)趣。

(4)適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心。



3、失眠

具體表現(xiàn):入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少,記憶力、注意力下降等。

調(diào)適方法

(1)無(wú)論晚上睡了多久,早上都要按時(shí)起床,養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘,以達(dá)到緩解失眠的目的。

(2)睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),讓大腦放空。

(3)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,床鋪舒適、光線柔和、減少噪音。

4、抑郁情緒

具體表現(xiàn):

心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿(mǎn)負(fù)面想法、沉浸于無(wú)力感,做事情緩慢,缺乏激情和動(dòng)力。

調(diào)適方法

(1)學(xué)會(huì)接納自己,擁抱自己的優(yōu)點(diǎn),接納自己的不足,不要盲目自卑。

(2)回憶閃光、愉快的場(chǎng)景,學(xué)會(huì)自我欣賞,把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來(lái)。

(3)向家人、同學(xué)、朋友傾訴內(nèi)心的感受。

(4)在閑暇時(shí)光看電影、閱讀、游玩等放松自己,轉(zhuǎn)移注意力,消減不良情緒。

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