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6件小事,幫孩子保持心理健康|世界精神衛(wèi)生日

今天(10月10日)是第33個世界精神衛(wèi)生日,今年活動的主題是“共建共治共享,同心健心安心”。

聯(lián)合國兒童基金會和世界衛(wèi)生組織聯(lián)合發(fā)布的調(diào)研結(jié)果顯示,目前全球12億10至19歲青少年群體中,約20%存在心理健康問題。

作為老師家長,有哪些小事可以幫助孩子緩解壓力,改善孩子心理健康?一起來看——


老師家長該如何甄別孩子

是否有心理健康問題?


生理變化


發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)不想吃飯、暴飲暴食、吃完又吐,失眠早醒、內(nèi)分泌紊亂等情況。


情緒變化


發(fā)現(xiàn)孩子由活潑開朗變得多愁善感。


行為變化


發(fā)現(xiàn)孩子行為與此前明顯不同。


學業(yè)變化


發(fā)現(xiàn)孩子上課注意力不能集中、聽不進去。


人際關(guān)系變化


發(fā)現(xiàn)孩子沒有朋友,或同學關(guān)系發(fā)生明顯變化時,要重點關(guān)注。一般來講,孩子出現(xiàn)情緒問題兩周以上,家長就要正視孩子存在心理問題的可能性。



6件小事

為孩子筑牢心理健康“防護墻”


建立良好的日常習慣和作息時間

家長可以引導孩子們制定一個平衡學習、休息和娛樂的合適計劃,注意保持規(guī)律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營養(yǎng)。另外,堅持每天不少于2小時的體育鍛煉,跑步、跳繩、球類等有氧運動是最佳選擇。健康作息和堅持鍛煉不僅能促進人身體健康,提高免疫力,還能減少焦慮,改善情緒,保持積極狀態(tài)。

引導孩子認識情緒

在成長過程中,孩子可能會遇到各種情緒波動。家長應(yīng)引導孩子認識并理解自己的情緒,教會他們通過深呼吸、畫畫、寫日記或與家人分享等方式來合理表達和調(diào)節(jié)情緒。鼓勵孩子表達自己的感受,讓他們知道每種情緒都是正常的,關(guān)鍵在于如何積極應(yīng)對。

用愛陪伴孩子,用心互動交流

在日常生活中,家長應(yīng)該放下手機,盡量多抽一些時間去陪伴孩子,尋找機會和孩子建立溫馨的家庭交流時光,例如一起做飯、清潔、鍛煉等。同時要注重提高陪伴質(zhì)量,拒絕說教和敷衍,要有讓彼此身心放松、情感愉悅的雙向互動。在一起陪伴的過程中,最好要做到心無旁騖,全心全意地關(guān)注對方,讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無條件的接納。父母無條件的愛能讓孩子感受到自己是受歡迎的,成人是友好的,這個世界是安全的,我是被祝福的。


經(jīng)常給予孩子表揚與肯定

考試成績的優(yōu)缺不能當作評判孩子的唯一標準。孩子遇考試難免會出現(xiàn)受挫心理,心里受挫時一定會難過和擔心。此時,需要家長敏銳的洞察和真誠的鼓勵,及時給予不同形式的表揚與肯定,讓孩子感受到自己身后有父母的支持,從而樹立正確的人生觀和價值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵出來的,而鼓勵是需要每天做的事情!


關(guān)注并接納孩子的情緒

如果孩子出現(xiàn)情緒行為問題,請家長先冷靜下來,允許和接納孩子的情緒,幫助孩子學會覺察和調(diào)節(jié)情緒。以身作則,做好孩子的榜樣,及時覺察和調(diào)整自己的情緒,避免將自己的負面情緒傳遞給孩子,言傳身教,給孩子一個合理宣泄情緒的榜樣,做孩子的知音,成為孩子的朋友。


及時發(fā)現(xiàn)異常,有需要及時就診

家長應(yīng)與學校老師保持溝通,主動反饋孩子假期狀況,如果孩子出現(xiàn)明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應(yīng),或產(chǎn)生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為,或親子溝通面臨困境,應(yīng)及時向老師或?qū)I(yè)醫(yī)療機構(gòu)尋求指導與幫助。
當孩子的種種反應(yīng),已經(jīng)對他們的學習和生活造成了顯著的影響時,我們應(yīng)考慮及時咨詢心理教師或?qū)<?,尋求專業(yè)幫助以獲取心理疏導和支持。同時,與學校建立良好的溝通,形成家校合力,以更好地幫助孩子。因為守住孩子的生命與健康比分數(shù)要緊得多。


來源:中國教育報



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