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秋冬散落的情緒——心育知識第二期

在這秋冬交替、萬物凋零的時節(jié)

你是否會不自覺的emo呢?

情緒低落

疲倦乏力

食欲不振……

別著急害怕

這可能是一種“悲秋綜合癥”



01 悲秋綜合癥是什么


悲秋綜合癥,在心理學(xué)上被稱為季節(jié)性情緒失調(diào)(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),是一種與季節(jié)變化引起的情緒狀態(tài),通常在秋冬季節(jié)出現(xiàn),尤其當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時更容易出現(xiàn)。常常表現(xiàn)為:疲倦無力、犯困、敏感易怒等。


02 悲秋綜合癥引起因素


秋冬季節(jié),氣溫變低,晝夜變化可能會打亂生物鐘,影響睡眠。陽光減少,光照的變化會影響人體大腦中產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì),如血清素和多巴胺的分泌,從而影響情緒。另外,個性與性別也是值得關(guān)注因素。


03 悲秋綜合癥如何應(yīng)對


擺正心態(tài) 切換“秋冬模式”

季節(jié)性的變化會讓我們感到強(qiáng)烈的“落差”感,感覺自己沒有夏天時的熱情與活力,這個時候要允許自己不開心,積極暗示自己,注重自我關(guān)懷,可運(yùn)用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧,緩解緊張、焦慮情緒。

親近自然 調(diào)整生活方式

調(diào)整飲食,保持均衡飲食,多攝入富含維生素B、D及Omega-3脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、堅果、全麥?zhǔn)称贰⑴D?、蛋、水果等,增?qiáng)耐力與意志力。調(diào)節(jié)生物鐘,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠時間,中午適當(dāng)小睡10~20分鐘。加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉如散步、跑步、瑜伽等,促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽,改善情緒。多到戶外活動,呼吸新鮮空氣,多曬太陽。

利用資源 增加社會支持

積極參加社交活動,建立良好的人際關(guān)系,向好朋友傾吐心里話,寫情緒日記等減輕孤獨(dú)感、無助感。保持樂觀情緒,借助心理疏導(dǎo),改變消極思維模式,減輕秋季情緒反應(yīng);若癥狀持續(xù)嚴(yán)重,影響日常生活和學(xué)習(xí)工作,應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行心理評估和治療。

萬物藏

冬來無恙

仲冬始

歲月成詩

每個季節(jié)都有它的美好

愿我們在這個冬日

心有暖陽

不再寒涼



供稿:心理成長指導(dǎo)中心

編審:宣教處



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