美好的寒假已經(jīng)結(jié)束
新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活已經(jīng)開(kāi)啟
你是否已經(jīng)適應(yīng)了呢？
開(kāi)學(xué)初，不少同學(xué)可能會(huì)面臨“開(kāi)學(xué)綜合癥”的問(wèn)題?！伴_(kāi)學(xué)綜合癥”是指學(xué)生在開(kāi)學(xué)之初表現(xiàn)出的一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)、生活的非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)，如失眠、頭暈、腹痛、疲倦、焦慮、情緒不穩(wěn)定等，這種表現(xiàn)可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，經(jīng)過(guò)調(diào)整，癥狀會(huì)逐漸消失。
如何盡快適應(yīng)呢？
這份開(kāi)學(xué)調(diào)適指南送給你
指南1：與情緒對(duì)話，積極面對(duì)
經(jīng)過(guò)輕松的假期，重新投入到學(xué)習(xí)生活中，不少同學(xué)心理上產(chǎn)生焦慮、不安的情緒，這是非常正常的，或許你的絕大多數(shù)同學(xué)，也有和你類(lèi)似的感受。知道這一點(diǎn)，那么我們只需要平常心面對(duì)，不與自己的情緒對(duì)抗，也可以用下面的“STOP”技術(shù)幫你感受接納情緒。 “S”（Stop ）：停止當(dāng)前行動(dòng) “T”（Take a breath）：深呼吸，平靜調(diào)節(jié)副交感神經(jīng) “O”（Observe）：觀察并接納當(dāng)前的情緒 “P”（Proceed）：采取行動(dòng)，做出符合價(jià)值觀和目標(biāo)的決定
指南2：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確目標(biāo)
古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期，我們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，利用“SMART”原則制定一份詳細(xì)、可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
指南3：加強(qiáng)時(shí)間管理，拒絕拖延
不少同學(xué)覺(jué)得時(shí)間總是不經(jīng)意間流逝，手上一堆作業(yè)，卻不知道從哪件開(kāi)始？這時(shí)候，同學(xué)們可以將這些任務(wù)按照“重要”和“緊急”兩個(gè)維度進(jìn)行劃分，組成四個(gè)象限，對(duì)事情進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，提高時(shí)效性。
同學(xué)們 以上三個(gè)小妙招，趕緊用起來(lái)吧 適應(yīng)有方 內(nèi)心不慌 祝愿同學(xué)們新學(xué)期，揚(yáng)帆起航！
供稿：心理成長(zhǎng)指導(dǎo)中心、網(wǎng)絡(luò)
