遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征，調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)
發(fā)布時(shí)間：2023-10-08瀏覽量：
“節(jié)后綜合征”指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)到工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律而導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在小長(zhǎng)假期間，一旦作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。有的年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地沉迷于網(wǎng)絡(luò)，容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。
1調(diào)整時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量
很多人在節(jié)假日后期，需要奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài)，所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘，早睡早起。
節(jié)后調(diào)整睡眠為什么這么重要？因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作。可就是睡不著，該怎么辦？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠，最重要的是不在床上玩手機(jī)。2調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜
假期里你有沒有頓頓不離肉？建議節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜。
不過，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是，果汁不能代替鮮果。
3恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉
節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則總會(huì)感覺沒精神。此時(shí)可以進(jìn)行一些活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?/span>
剛進(jìn)入工作不要急于求成，讓自己慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)。將自己的工作按照重要性、緊急程度進(jìn)行排序，拉個(gè)工作清單出來，在循序漸進(jìn)中調(diào)整工作節(jié)奏。
